睡醒脖子卡卡是“落枕”吗？物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服！
导读：很多人都有“落枕”经验，落枕一觉醒来脖子痠痛，睡醒舒服卡卡无法转动，卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法，有效缓解落枕疼痛。作缓
什麽是睡醒舒服“落枕”？医学称呼是什麽？多久才会改善？
林冠宁表示，落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”，卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后，产生发炎、痉挛、疼痛，好发于早上起床或长时间固定姿势后。
发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织，也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛：
林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法：
动作一“缩下巴”：眼睛直视前方，肩膀勿耸肩，做缩下巴的运动，重複10至20次，要注意不是做低头动作。
动作二“侧弯”：做耳朵碰对侧肩膀的动作，以伸展颈部侧边上斜方肌，重複10次。
动作三“旋转”：一手放在后脑杓，一手放在下巴，颈部做旋转，重複10至20下。
落枕该如何预防？
长安医院复健科主治医师詹益承呼吁，要避免落枕，平时的预防最重要，例如天冷时保暖颈部，如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者，尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动；清晨起床时也可以放慢动作做伸展，可以大幅减少落枕的机会。
相关文章：
栏目分类
最新文章
- 红斑狼疮早期10个征兆，面部蝶形红斑/口腔溃疡典型症状(图片) — 神奇养生网
- 来大姨妈可以吃芒果吗，来月经时这五种食物要慎吃 — 养生百科网
- C罩杯有多大图片怎么形容，上下胸围差15cm有火龙果大小 — 神奇养生网
- 霍山石斛多少钱一斤，价格可在500
- 祛斑最好的方法目前最有效的偏方，有中药/茶祛斑有效的小方法 — 神奇养生网
- 家里为什么不能茶花，养殖茶花的四大禁忌 — 养生百科网
- 皮炎和湿疹的区别图片，皮炎多是红斑水肿长水疱 — 神奇养生网
- 艾灸的作用和禁忌副作用，稍不注意反而会惹病上身 — 养生百科网
- 血糖最有效5种食物，苦瓜/芹菜/番茄/青菜/山药 — 神奇养生网
- 白头粉刺图片，不痛不痒白色凸起鼻子额头可有(黑头粉刺区别) — 神奇养生网
热门文章